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Técnica Respiratória para Relaxar

Todos nos sabemos que o controlo da respiração é fundamental para para conseguirmos minimizar os efeitos da ansiedade. Conheça uma técnica bastante eficaz quando não estamos a conseguir controlar a ansiedade

  1. Pressione a língua contra a parte de trás dos dentes e feche a boca
  2. Inspire pelo nariz durante quatro segundo
  3. Sustenha a respiração durante sete sengundos
  4. Depois expire todo o ar contando até oito
  5. Repita esta técnica 3 vezes num loal calmo

10 Músicas para Reduzir a Ansiedade

A ciência já provou que há realmente músicas capazes de reduzir a anasiedade.

Aqui fica uma playlist de 10 músicas para ouvir nos momentos de maior ansiedade:

  1. Wightless – Arconi Union
  2. Mellomaniac – Chill Out Mix (DJ Shah);
  3. Watermark – Enya;
  4. Strawberry Swing – Coldplay;
  5. Please Don’t Go – Barcelona;
  6. Pure Shores – All Saints;
  7. Someone Like You – Adele;
  8. Canzonetta Sull’aria – Mozart;
  9. We Can Fly – Café Del Mare
  10. Electra – Airstream

Ter Animais Reduz a Ansiedade

Ter um animal de estimação pode realmente mudar a sua vida para melhor!

O facto de os animais de estimação estarem sempre prontos para dar carinho, assim como recebê-los pode trazer muita felicidade a uma casa e há estudos que comprovam que ajudam a diminuir o stress.

A presença de animais de estimação pode ajudar a diminuir os níveis de cortisol (hormona do stress) , fazendo assim com que se sinta melhor.

Os animais de estimação ajudam a relaxar e podem mesmo baixar os níveis de pressão arterial.

Apesar de requererem algum trabalho e disponibilidade as recompensas que nos dão em termos de saúde e felicidade são imensas!

Terapias Alternativas para a Insónia

A Insónia vem quase sempre associada a patologias depressivas e ansiosas.  As alterações de humor, o stress contínuio e a incapacidade de organizar ideias fazem com que surjam alterações evidentes na qualidade do sono.

Existem algumas terapias alternativas que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono, tais como:

  • Meditação: ajuda a fortalecer o lado positivo da vida e a diinuir os níveis de ansiedade
  • Acupuntura: ajuda e equilibrar as energias corporais e alivia pontos específicos de presssão
  • Reflexologia: através de um estudo cuidados dos pontos específicos da planta do pé, é possível  estimular diversos orgão corporais, assim como corrigir desiquilibrios hormonais e psicológicos.
  • Homeopatia: esta técnica utiliza medicamentos naturais para corrigir as diverasas causas da insónia.
  • Shiatsu: trata-se de uma massagem com os dedos que estimula a libertaçãpo de certas hormonas, como a seretonina.

APPS para Combater a Ansiedade

Hoje em dia usamos o telemóvel para tudo: conversar com os amigos, usar as redes sociais, agendar compomissos e organizar o nosso tempo. Pois, para quem sofre de ansiedade, o telemóvel pode ser uma ferramenta essencial para relaxar.

Existem diversas aplicações que lhe permitem realizar momentos de meditação guiada, organizar os seus pensamentos e registar emoções associadas. Estas aplicações permitem-lhe registar o seu percurso e incentivá-lo a lutar contra a ansiedade. Ficam aqui algumas sugestões:

  • Headspace: Nesta aplicação pode aceder  a várias meditações guiadas e registar o seu prossesso de evolução. Permite-lhe relaxar e relembra-lhe quando está a percorrer o caminho certo.
  • Calm: Esta aplicação permite-lhe adaptar o tempo que tem disponivel para relaxar: pode escolher entre meditações de 2 a 20 minutos. Apresenta também programas com uma duração de dias específica (por exemplo, uma semana) com objetivos para atingir.
  • Worry Watch: esta aplicação tem muito a ver com a origem da ansiedade. Permite-lhe apontar as situações que são origem a mais preocupação e ansiedade e mais tarde refletir se foram assim tão graves ou apenas tinha receio das mesmas. Ajuda a estabelecer prioridades e a relativizar os acontecimentos.
  • Omvana: uma das aplicações mais conhecidas de relaxamento, tem diversas músicas para meditar e ajuda a combater a insónia. Pode fazer playlists para diferentes momentos.
  • Sleep Cycle: Uma das consequências da ansiedade é sem dúvida a insóniae a má qualidade do sono. Esta aplicação analiza os padrões de sono e desperta-o de forma gradual e com sons muito relaxantes.

Estas aplicações estão disponiveis para Android e IOS. Ajudam e relaxar e a controlar os sintomas de ansiedade, para promover o seu bem-estar!

Técnicas de Relaxamento #2

As técnicas de relaxamento são fundamentais para combater a ansiedade, uma vez que ajuda a libertar o stress e a aprender a lidar com as situações mais difíceis.

Hoje vou descrever a técnica de respiração quadrada. Esta técnica pode ser realizada em poucos minutos. Deve estar numa posição confortável (sentada ou deitada) e evitar estímulos que o distraiam.

  1. Depois de se encontrar numa posição confortável, feche a boca e mentalize- se que a respiração deve ser feita pelo nariz.
  2. Inspire pelo nariz, enchendo o seu corpo de ar enquanto conta até 3 devagar
  3. Sustenha o ar e volte a contar até 3
  4. Contando novamente até 3, deixe o ar sair pelo nariz
  5. Conte até três antes de voltar a inspirar, voltando em seguida ao passo 2
  6. Repita estes ciclos respiratórios durante 3-5 minutos

No fim deve sentir-se muito mais relaxado. Retoma à respiração normal de forma lenta e gradual.  Pode praticar este exercício todos os dias para diminuir os níveis de ansiedade.

Não consigo relaxar!

A ansiedade muitas vezes pode deixá-lo num estado em que se sente incapaz de relaxar. A sua cabeça parece que está a funcionar a “mil” e tem de estar sempre a fazer alguma coisa, não conseguindo parar.

Mesmo quando se deita, está sempre a lembrar-se de coisas que tem para fazer e a seu cabeça parece que está inundada de pensamentos. Isto faz com que não consigo dormir ou mesmo estar simplesmente sentada no sofá a ver televisão. Parece que o seu corpo está cheio de energia.

A ansiedade é como um combustível natural para o seu corpo, o que faz que sinta o corpo sempre cheio de energia, mas não de forma positiva.  Por outro lado, devido a esta carga de energia o seu sistema nervoso seja demasiado estimulado, provocando ainda mais ansiedade.

Na primeira linha de tratamento deste sintoma está a medicação, pois este reduz a estimulação do sistema nervoso central. Mas é fundamental e que encontre um técnica de relaxamento adequada a si para reduzir os níveis de stress a que o seu corpo está sujeito.

É muito importante que consiga ter uma boa noite de sono para que o seu corpo, tenha o descanso que precisa, física e psicologicamente. No próximo artigo vamos explorar algumas técnicas para combater a insónia.