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Combater a fobia de Aviões

A fobia de andar de avião é uma das mais comuns mas pode ser muito impeditiva para a vida das pessoas.  Geralmente as pessoas que sobrem de aerofobia têm um medo irracional de sofrerem um acidente de avião, ataque terrorista, morrer ou memso sentirem-se mal no avião e nada poder fazer.

Ficam aqui algumas dicas para conseguir controlar o seu medo de andar de avião:

  • Evite chegar ao aeroporto em cima da hora.
  • Prepare as malas com tempo para não ficar mais nervoso.
  • Inclua na sua mala de mão algo que lhe permita ouvir as músicas que mais gosta ou um livro que lhe interesse.
  • Leve consigo pastilhas elásticas para evitar a pressão nos ouvidos.
  • Durante o voo procure distrai-se conversando ou lendo.
  • Fale com alguem da tripulação para se sentir mais confiante.
  • Evite bebidas alcoólicas ou café
  • A longo prazo deve reccorer ao apoio da psicoterapia para combater este medo.
  • Quando receitados pelo médico, pode tomar um ansíoliticos para se menter mais calmo antes e durante o voo.

As 10 Fobias Mais Estranhas

A fobia é um medo irracional e inexplicável, que só quem sente consegue compreender realmente.

Conheça algumas das fobias mais bizarras que existem:

  1. Caetofobia – Trata-se de um medo raro, irracional e persistente de entrar em contacto físico ou visual com cabelo e/ou pêlo.
  2. Crematofobia ou crometofobia – É o medo de lidar ou mexer em dinheiro.
  3. Automatonofobia – Caracteriza-se pela fobia de bonecos, ventríloquos, estátuas de cera e criaturas animadas
  4. Ergofobia – É o medo do trabalho, do compromisso laboral, de tarefas atribuídas, de não socializar com as pessoas do trabalho ou de não ser capaz de conciliar a vida particular e social com a profissional.
  5. Somnifobia – É o distúrbio das pessoas que tem medo de dormir.
  6. Caligenefobia – É o medo de lidar com mulheres bonitas.
  7. Coulrofobia – É o termo psiquiátrico que é usado para aqueles que têm medo de palhaços.
  8. Hipopotomonstrosesquipedaliofobia  – é um distúrbio que se caracteriza pelo medo irracional (ou fobia) de se pronunciar palavras grandes ou complicadas.
  9. Filemafobia – A filemafobia ou filematofobia consiste no medo de beijar ou ser beijado, sendo específico para beijos na boca.
  10. Bromidrofobia – A bromidrofobia é o medo dos odores do corpo ou de exalar mau-cheiro.

Beta-bloqueadores para tratar a ansiedade

Os beta-bloqueadores são medicamentos utilizados para tratar hipertensão e outras patologias cardíacas, no entanto também podem ser utilizados para tratar a ansiedade, nomeadamente os seus sintomas físicos.

Os beta-bloquedaores permitem bloquear os efeitos da norepinefrina, hormona que provoca ansiedade. Geralmente apresenta efeitos positivos no controlo de sintomas como taquicardia, tremores, sudurese e dor de cabeça.

Apesar de não produzir muitos efeitos no controlo dos sintomas psicológicos da ansiedade (preocupação constante, irritabilidade), os betobloqueadorores têm demonstrado serem eficazes no controlo de fobias, diminuindo a frequência de ataques de pâncio.

Estes medicamentos apresentam alguns efeitos secundários (pulsação lenta, tensão baixa e sono) mas não provocam dependência física ou psicológica.

Em situações em que são os sintomas físicos são os que mais perturbam a pessoas e em que as fobias provacam ansiedade o tratamento com beta-bloqueadores pode ser uma solução adequada.

Os beta- bloqueadores mais utilizados são o Inderal (propanolol) e o Concor (bisoprolol).

Medo de praticar desporto

O medo ou mesmo fobia de praticar desporto é uma das consequências da ansiedade e dos ataques de pânico.

A actividade física leva a um aumento do ritmos cardíaco, uma alteração natural, tendo em conta que é um esforço a que o organismo tem de responder. O que acontece é que, quem sofre de ansiedade, associa este sintoma a ocasiões anteriores, nomeadamente a ataques de pânico.

Os sintomas provocados pela prática de esforço como o batimento cardíaco acelarado,  a exaustão e os suores podem-se confundir com alguns dos sintomas dos ataques de pânico. Normalmente quem já passou por ataques de pânico tem por hábito  estar atentos a qualquer alteração ritmo cadíaco o que provoca muitas vezes a fobia à prática de exercício físico.

Esta situação piora quando ocorre o primeiro ataque de pânico durante a prática de um determinado desporto. O cérebro vai guardar esta recordação e vai provocar uma libertação excessiva de adrenalina sempre que tentar repetir o mesmo exercício. O medo de ter novo ataque de pânico faz com que muitas pessoas deistam da prática de desporto, até mesmo atletas de competição.

Mas não nos podemos esquecer que o desporto é fundamental para uma vida saudável, e mesmo para combater a ansiedade. Ficam aqui algumas dicas para quem sofre de ansiedade e quer voltar a praticar desporto:

  • As caminhadas são óptimas! Pode faze-las ao seu ritmo e ir aumentando o mesmo conforme se sentir melhor.
  • Encontre alguém com quem se sinta bem para começar a praticar desporto. Explique a sua situação, de certeza que qualquer pessoa compreende. Ter companhia vai ajudar que não desista tão fácilmente
  • Opte pelos desportos que goste mais e lhe porporcionam mais felicidade. Se possivel ouça música relaxante enquanto pratica desporto.
  • Os ginásios podem não ser uma boa opção para começar: a presença de muitas pessoas no espaço pode potenciar os ataques de pÂnico devido à agorafobia.
  • A natação é um ótimo desporto: o facto de estar dentro de água pode ajudar a reduzir alguns dos sintomas mais perturbadores,

 

 

 

 

 

Como Ultrapassar uma Fobia

As fobias são uma forma de medo irracional de algo que não implica um perigo real. Estes medos causam uma ansiedade enorme á pessoa e limitam a sua vida diária.

As fobias mais frequentes são:

  • Multidões
  • Espaços fechados
  • Alturas
  • Andar de avião
  • Cobras
  • Agulhas
  • Aranhas

As fobias gerlamente têm origem na infância mas também podem aparecer já na idade adulta. A pessoa pode chegar a mudar toda a sua vida em função do seu medo. Muitas vezes estas pessoas isolanm-se para não confrontra o seu medo e desenvolvem patologias ansiosas e depressivas.

Os sintomas de uma fobia abrangem sinais fisicos e psicológicos de apreensão e ansiedade. Estes têm tendência a piorar já souber que se vai confrontar com o seu medo ou se tiver noção que é dificil escapar-se. Os principais sintomas são:

  • Falta de ar
  • Coração a bater rápido
  • Tonturas
  • Dores no peito
  • Suores
  • Sensação de “irreal” (despersonalização)
  • Necessidade extrema de fugir
  • Sensação de desmaio
  • Medo de morrer

Existem várias estratégias para ultrapassar uma fobia. Cada pessoa deve adequar a estratégia ao seu medo. A psicoterapia é fundamental para eliminar a fobia e air de forma diferente

Ficam aqui alguns passos simples que o podem ajudar a perder estes medos irracionais:

  1. Entenda os seus medos: saiba em que situações especificas aparecem as fobias e quando os sintomas se tornam incontroláveis. Tente lembrar-se de quando começou a sua fobia e se houve algum momento marcante que a originou.
  2. Livre-se dos pensamentos negativos. Em primeiro lugar retire a carga negativa relativamente ao momento em que começou a sua fobia. Pegue numa folha e escreva tudo o que pensa me relação ao seu medo. Cada vez que surjam estes pensamentos tente contrariá-los.
  3. Pense racionalmente: Pense no seu medo e no perigo real que este representa. Que mal lhe pode fazer uma aranha? Quando se confrontar com o seu médo é fundamental que entenda que ele não representa nenhum perigo na realidade.
  4. Exponha-se gradualmente ao medo: vá enfrentando situações que lhe provoquem medo de forma gradual e controlada, isto é, comece pelo que lhe provoca algum medo e sempre numa situação em que pode desviar-se dele Gradualmente vá enfrentando situações mais intensas, disassociando os pensamentos relativos ao medo
  5. Celebre as vitórias: cada passo é uma vitória e deve celebrá-la! Partilhe com quem lhe é proximo as conquistas que faz comemore-as.

Ansiedade nas Viagens de Avião

Quem sofre de ansiedade, ataques de pânico, ou, principalmente agorafobia geralmente apresenta um medo descontrolado de andar em transportes públicos, sendo que o avião torna-se o auge destes medos.

E porquê? A explicação é simples: para uma pessoa que sofra de agorafobia um avião é um dos seus piores pesadelos, pois é fechado e cheio de pessoas, e torna-se impossível sair no decorrer da viagens. Também os sintomas provocados pela altitude e alteração da pressão atmosférica contribuem para o aumento da ansiedade, nomeadamente os zumbidos e a pressão que se sente na cabeça.

Apesar de as pessoas no geral acharem que quem tem medo de andar de avião é porque acho que este pode cair, isto não é verdade. A maior parte das pessoas tem medo de não se sentir bem dentro do avião e não conseguir sair de lá ou ter a assistência que necessita. Muitas pessoas sofrem de ataques de pânico antes e durante as viagens de avião devido a este medo irracional.

Se este é o seu caso, ficam aqui algumas dicas úteis para controlar o seu medo e conseguir desfrutar da viagens (ou, pelo menos, chegar ao destino sem sofrer de tanta ansiedade):

  • Informe-se sobre a viagens: saiba em que avião vai e que duração vai ter a viagens. Informe-se sobre o funcionamento dos aviões, luzes habituais, oscilações que possam haver, e perceba que é um sitio seguro. Todas estas informações vão ajudar a que se sinta mais preparado para a viagem
  • Evite consumir álcool, bebidas com cafeína ou alimentos com muito açúcar no dia da viagem e no dia anterior, pois vai impedi-lo de conseguir descansar adequadamente e manter-se calmo. Faça refeições leves e hidrate-se bem.
  • Tenha uma boa noite de sono antes da viagem. Se dormir bem vai sentir-se mais relaxado.
  • Se achar necessário informe a equipa de bordo que tem receio de voar, eles procurarão o seu bem-estar
  • Esteja atento ás instruções de segurança dados antes do inicio do voo. Sentir-se-á mais seguro.
  • Leve consigo alguma coisa que o distraia: pode ser um livro, uma série no tablet ou um jogo no telemóvel. Assim, não se vai focar tanto nos seus medos.
  • Se já está diagnosticado com ansiedade e tem medicação para tomar em SOS leve-a consgo. Tome apenas se necessário, mas só o facto de a ter consigo vai deixá-lo menos ansioso.
  • Pratique a estratégia de relaxamento que mais se adequa a si. Temos aqui várias sugestões.

 

 

Ataques de pânico e claustrofobia

As fobias tratam-se de distúrbios de ansiedade em que a pessoa sente um medo inexplicável face a situações ou objectos. Pessoas que já sofrem de ansiedade ou ataques de pânico estão mais predispostas a desenvolver fobias.

A claustrofobia é uma das mais comuns, em que a pessoa sente um medo imenso de se encontrar em locais fechados (elevadores, avião, sítios com muita gente). Muitas vezes este medo leva ao aparecimento de ataques de pânico.

Os sintomas são fáceis de identificar e ocorrem maioritariamente em locais fechados ou com pouco espaço

  • Sudorese
  • Taquicardia
  • Sensação de aperto
  • Hiperventilação
  • Náuseas
  • Tonturas
  • Zumbidos
  • Desorientação
  • Medo muito intenso de perder o controle

As pessoas que sofrem de claustrofobia devem procurar ajuda psiquiátrica para controlar o seu medo e impedir que este limite as suas vidas.

As principais opções de tratamento são:

  • Exposição ao medo: passa por uma exposição controlada à situação que causa fobia. Se esta situação deixar de ser associada a um medo intenso, é possível deixar de sentir claustrofobia.
  • Relaxamento: aprendizagem de estratégias de relaxamento para utilizar em situações que normalmente causam fobia à pessoa. Também podem ser praticadas técnicas de visualização.
  • Terapia comportamental: permite à pessoa aperceber-se da causa da fobia e comportar-se de forma diferente perante a mesma
  • Medicação: Junto com a terapia psicológica pode ser utilizada medicação (ansiolíticos e antidepressivos) para ajudar a controlar a ansiedade.

Não deixe que as fobias tomem conta da sua vida. Procure ajuda e fale com quem sente o mesmo.

Medo de Perder o Controle

O medo de perder o controlo sobre si mesmo é muito frequente em pessoas que sofrem de ansiedade e ataque de pânico e pode originar agorafobia.

Trata-se do medo ou mesmo fobia de, quando está com outras pessoas, não ser capaz de se controlar e fazer alguma coisa que o envergonhe como enervar-se, dizer coisas que não quer, desmaiar, ou vomitar.

Quando se sobre de ataques de pânico o medo toma conta de nós e muda toda a nossa vida. Muitas vezes a pessoa tem medo de fazer coisas estranhas ao pé dos amigos ou família e está sempre a pensar nas suas palavras ou gestos.  Acaba por fazer uma estimulação excessiva do seu sistema nervoso o que vai provocar alterações no seu pensamento, como o medo de perder o controle.

Para lidar com este medo, deve mentalizar-se que é uma “ilusão” do sistema nervoso, e que, quando lhe der algum descanso, este medo vai desaparecer. Deve evitar concentrar-se no medo de fazer alguma coisa errada e anormal e simplesmente agir naturalmente.

Não se foque neste medo! Não vai perder o controle sobre o seu corpo! Não vai enlouquecer nem fazer nada disparatado em frente a outras pessoas. É só a sua ansiedade a falar por si.. Tente distrair-se ou concentrar-se em outras coisas que o façam sentir bem. Não se isole!