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Conheça os Tipos de Ansiedade

A ansiedade muitas vezes é dificil de descrever e classificar.  Saiba quais são os principais tipos de ansiedade:

  • Ansiedade Social: trata-se de um medo quase inexplicável de sociabilizar ou frequentar sitios com muitas pessoas. A pessoa sente-se julgada e observada pelos outros e tende a isolar-se.
  • Ataques de pânico: é um estado de stress extremo que leva ao aparecimento de sintomas físico como os tremores e palpitações, o que leva a pessoa a ter medo de morrer.
  • Ansiedade Generalizada: talvez a perturbação mais comum, os sintomas ansiosos tornam-se constantes e incapacitantes. Mesmo os aspetos mais comuns do dia-a-dia podem ser percursores de ansiedade.

Técnica de Relaxamento #11

Conheça este exercício de relaxamento com bolas de sabão imaginárias.

Durante um dia stressante muitas vezes sentimo-nos perdidos com tanta ansiedade. Faça uma pausa e siga estes passos:

  • Imagine-se a fazer bolas de sabão. Sopre suavemente e imagine a bola a formar-se com o stress que está a sair do seu corpo.
  • Imagine as bolas  a rebentar, como se fosse a sua ansiedade a ser destruida.
  • Imagine as bolas cada vez mais claras consoante o seu stress vai diminuindo
  • Quando já conseguir ver a bola transparente a formar-se, sopre debagar até ver a bola gigante rebentar…
  • Inspire fundo e abra os olhos…. vai certamente sentir-se mais calmo!!

Benefícios do 5HTP

O 5HTP, mais conhecido como comprimido da felicidade é um aminoácido precursor da serotonina, o neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar.

Pode ser consumido sob a forma de suplemento alimentar (geralmente em cápsulas) e tem diversos benefícios:

  • Ajuda a combater a depressão
  • Reduz o stress
  • Auxilia na perda de peso
  • Equilibra o humor
  • Melhora a qualidade do sono
  • Combate sintomas de TPM

As doses a consumir depende da formulação do suplemento e vêm indicadas nas respetivas embalagens.

5 Estratégias para Controlar a Ansiedade

No dia-a-dia podemos adoptar várias estratégias para controlar a ansiedade. Conheça algumas:

  • Tenha sempre consigo uma agenda (em pepel ou no telémovel). A organização ajuda a diminuir a ansiedade
  • Faça caminhadas ao fim do dia, de preferência em parques com bastante vegetação e tranquilos.
  • Beba água ao longo de todo o dia, evitando os efeitos nosivos do cortisol.
  • Não veja televisão até tarde, a luz emitida pelos ecras influencia a produçaõ de hormonas e a qualidade do sono.
  • De manha, levante-se mais cedo para evitar o stress e a correria no incicio do dia.

Técnica Respiratória para Relaxar

Todos nos sabemos que o controlo da respiração é fundamental para para conseguirmos minimizar os efeitos da ansiedade. Conheça uma técnica bastante eficaz quando não estamos a conseguir controlar a ansiedade

  1. Pressione a língua contra a parte de trás dos dentes e feche a boca
  2. Inspire pelo nariz durante quatro segundo
  3. Sustenha a respiração durante sete sengundos
  4. Depois expire todo o ar contando até oito
  5. Repita esta técnica 3 vezes num loal calmo

Quanto Tempo Demora a Adormecer

As alterações do sono são um dos princiapis problemas para quem sofre de ansiedade. Quantas vezes já  ficou a dar voltas na cama sem conseguir adormecer?

Fique a saber que, se demora mais de uma hora a adomecer, alguma coisa está realmente mal. Deve começar e pensar em estratégias que o ajudem a controlar a ansiedade antes de ir para a cama. O melhor é começar a evitar todas as substâncias estimulantes (como a cafeína) e procurar hábitos relaxantes, como ouvir música ou prtaicar meditação.

No caso contrário, ou seja se demorar menos de 10 minutos para adormecer, o seu corpo está  atentar dizer-lhe que não está a dormir as horas suficiente ou que o seu sono não é repousante. É mito comum acontecer estas situações em casos de depressão.

Da Ansiedade ao Panico

A ansiedade é uma fator normal para todas as pessoas. Sofremos de ansiedade devido a acontecimentos inportantes ou mesmo situações diarias como o transito.

A ansiedade é até benéfica para a nossa vida, pois impele-nos a conseguir melhores resultados.  O grande problema está quando a ansiedade se torna patológica.

A ansiedade patológica ou Sindrome da Ansiedade Generalizada trata-se de uma doença psiquiatrica que pode afetar as pessoas tanto fisica como psicologicamente. Para quem iobre deste transtorno a ansiedade aparece em quase todas as circunstâncias e mesmo de forma inesperada, podendo dar origem a ataques de pânico.

Os ataques de pânico sao “picos de ansiedade” em  que os sintomas de tornam incontroláveis dando a impressão que se pode morrer a qualquer momento. O coração acelarado, a falta de ar e o sentimento de falta de controle causam cada vez mais medo e a pessoa entra numa espiral de pânico.

Apesar dos ataques de pânico não serem “perigos”, não causando alterações físicas graves, causam um transtorno imenso a todas as pessoas que deles sofrem, pois são impossíveis de controlar ou prever.

O tratamento da ansiedade e dos ataques de pânico deve ser feito através de uma associação de medicação com uma psicoterapia eficaz.

Combata o Stress Hoje!

O stress afeta a nossa vida de diversas formas. Prejudica-nos tanto psicologicamente como fisicamente e pode dar origem a uma ansiedade generalizada que necessita de tratamento psicológico e farmacológico.

Conheça algumas dicas para reduzir o stress na sua vida:

  • Foque-se a fazer uma tarefa de cada vez. Pensar que tem imensas coisas para fazer ao mesmo tempo aumenta os níveis de stress.
  • Elimine da sua agenda todas as tarefas e compromissos que não são essenciais. Simplifique a sua vida!
  • Mantenha as suas finanças organizadas, eliminando assim uma preocupação constante.  No inicio do mês organize os gastos essenciais e estabeleça as restrições que necessita de fazer.
  • Partilhe as suas emoçoes e preocupações. Quando desabafamos com alguem o problema torna-se menor.
  • Pense em si! Tem de arranjar tempo para si a para se mimar. Uma massagem ou uma ida ao cabeleireiro ajudam a relaxar.

Efeitos Secundários dos Antidepressivos

Os antidepressivos, como todos os outros medicamentos podem provocar alguns efeitos secundários. Embora muitas vezes variem de pessoa para pessoa e consoante a classe específica, existem alguns efeitos secundários comuns a todos os antidepressivos:

  • Náuseas: para evitar, tome sempre o medicamento depois de  ingerir uma refeição e mantenha-se hidratado durante o dia.
  • Fadiga: embora já seja característica da depressão a fadiga pode aumentar nas primeiras semanas de tratamento.
  • Insónias: são minimiadas se tomar a medicação de manhã.
  • Boca seca: é um efeito muito comum, procure beber água várias vezes ao dia e manter uma boa higiene da boca.
  • Ansiedade: nas primeiras semanas de tratamente sintomas como a ansiedade podem piorar.
  • Obstipação: a prisão de ventre é muito comum nas pessoas que tomam antidepressivos. é fundamental adoptar uma dieta adequada, rica em fibras, e beber muita água.

5 Sintomas Físicos Do Stress

O Stress é uma das doenças da atualidade, embora muitas vezes seja desvalorizado. A verdade é que tem diversas consequeências no nosso organismo.

  1.  Olheiras e papos: um ds princiapis sintomas a surgirr. Geralmente o stress influência a qualidade do sono e as olheiras vão surgindo devido às noites aml dormidas.
  2. Rugas: As quebras de estrogénio e a influência dos niveis mais altos de cortisol (Hormona do stress)  alteram a reneração da pele, provocando rugas.
  3. Queda de Cabelo: O stress constante aumenta o número de cabelos que caem por dia, principalmente nos homens.
  4. Acne: O stress pode voltar a trazer aos adultos um dos principais problemas da adolescência!
  5. Dor na madíbula: a tensãp constante faz-nos cerrar constantemente os maxilares provocando dor e desconforto.