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Medo de Sair de Casa

O medo de sair de casa é frequente nas pessoas que sofrem de ansiedade e de agorafiobia. muitas vezes começa por um certo desconforto e sair de casa, do “ambiente protegido”. Este desconforto vai evoluindo para um isolamento e depois para o medo ou mesmo pânico de sair de casa.

Geralmente este medo surge porque a pessoa associa o facto de sair de casa à probabilidade de se sentir mal ou ter um ataque de pânico. Estar dentro de casa é uma “proteção”.

Apesar deste sentimento de segurança, o medo de sair de casa vai provocar cada vez mais ansiedade. A pessoa começa a entrar em pânico cada vez que pensa em sair de casa. Sair de casa não quer dizer exatamente deixar as quatro paredes, mas sim ter de se deslocar a locais fora da sua zona de conforto.

Muitas pessoas que sofrem deste medo conseguem até sair de casa mas entram em pânico quando se fala de uma deslocação maior que o normal, por exemplo para férias. O medo acaba por afetar a vida pessoal e profissional. Muitas pessoas acabam por necessitar de uma baixa médica por se sentirem inseguras no local de trabalho e não conseguirem lidar com a ansiedade.

Este medo tem de ser enfrentado. Aos poucos, mas tem. O facto de se isolar em casa ou evitar locais que lhe provoquem medo vai limitar a sua vida. Procure sair de csa para fazer atividades que lhe agradem. OI seu cérebro irá receber a informação que é seguro e que não se vai passar nada de mal. Aos poucos o medo vai ser desbloqueado.

Ansiedade nas Viagens de Avião

Quem sofre de ansiedade, ataques de pânico, ou, principalmente agorafobia geralmente apresenta um medo descontrolado de andar em transportes públicos, sendo que o avião torna-se o auge destes medos.

E porquê? A explicação é simples: para uma pessoa que sofra de agorafobia um avião é um dos seus piores pesadelos, pois é fechado e cheio de pessoas, e torna-se impossível sair no decorrer da viagens. Também os sintomas provocados pela altitude e alteração da pressão atmosférica contribuem para o aumento da ansiedade, nomeadamente os zumbidos e a pressão que se sente na cabeça.

Apesar de as pessoas no geral acharem que quem tem medo de andar de avião é porque acho que este pode cair, isto não é verdade. A maior parte das pessoas tem medo de não se sentir bem dentro do avião e não conseguir sair de lá ou ter a assistência que necessita. Muitas pessoas sofrem de ataques de pânico antes e durante as viagens de avião devido a este medo irracional.

Se este é o seu caso, ficam aqui algumas dicas úteis para controlar o seu medo e conseguir desfrutar da viagens (ou, pelo menos, chegar ao destino sem sofrer de tanta ansiedade):

  • Informe-se sobre a viagens: saiba em que avião vai e que duração vai ter a viagens. Informe-se sobre o funcionamento dos aviões, luzes habituais, oscilações que possam haver, e perceba que é um sitio seguro. Todas estas informações vão ajudar a que se sinta mais preparado para a viagem
  • Evite consumir álcool, bebidas com cafeína ou alimentos com muito açúcar no dia da viagem e no dia anterior, pois vai impedi-lo de conseguir descansar adequadamente e manter-se calmo. Faça refeições leves e hidrate-se bem.
  • Tenha uma boa noite de sono antes da viagem. Se dormir bem vai sentir-se mais relaxado.
  • Se achar necessário informe a equipa de bordo que tem receio de voar, eles procurarão o seu bem-estar
  • Esteja atento ás instruções de segurança dados antes do inicio do voo. Sentir-se-á mais seguro.
  • Leve consigo alguma coisa que o distraia: pode ser um livro, uma série no tablet ou um jogo no telemóvel. Assim, não se vai focar tanto nos seus medos.
  • Se já está diagnosticado com ansiedade e tem medicação para tomar em SOS leve-a consgo. Tome apenas se necessário, mas só o facto de a ter consigo vai deixá-lo menos ansioso.
  • Pratique a estratégia de relaxamento que mais se adequa a si. Temos aqui várias sugestões.