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4 Técnicas para Combater a Ansiedade

A Ansiedade torna o nosso dia a dia num ciclo vicioso: a ansiedade em relação ao que se se guegera sempre mais ansiedade.

É, por isso, fundamental adoptarmos diversas técnicas que nos permitam controlar a ansiedade para melhorar o nosso dia-a-dia.

  1. Livros de Colorir para Adultos: apesar de há primeira vista parecer um pouco estranho, estes livros de colorir que agora surgem em muitas lojas têm mesmo efeito no controlo da ansiedade.
  2. Nestes dias de verão, uma das atividades que mais combate o stress é fazer jardinagem. Estudos comprovam que as pessoas que fazem jardinagem regularmente são mais satisfeitas com a vida.
  3. O exercício físico ajuda a “limpar a cabeça” e reduz os níveis de ansiedade.
  4. Por fim, o facto de tirar “tempo para si próprio“, a uma determinada hora do dia, quer seja para meditar ou para realizar alguma atividade que lhe porporcione prazar, ajuda muito a controlar os niveis de ansiedade e a quebrar o stress do dia-a-dia.

Como Lidar com o Cansaço Diário

O cansaço é uma das principais causas da ansiedade: muitas vezes parece que tem sempre muita coisa para fazer e nunca tem tempo. Vamos resolver isto!

  • Conheça os seus limites: saiba quando o cansaço começa afetar a sua vida e reconheça quando necessita de parar
  • Não tente fazer tudo de uma vez – planeie o seu trabalho de forma faseada
  • Estabeleça um horário para descansar e obrigue-se a cumpri-lo com rigor.
  • Pratique exercicío físico. Não, o exercício físico não o vai cansar mais. Vai deixá-lo com mais energia e com uma sensação de bem estar.
  • Alimente-se de forma eaquilibrada. Procure alimentos ricos em Vitaminas como os legumes, as frutas e o peixe, que lhe vão dar enrgia de forma natural.

Exercício Físico para Controlar a Ansiedade

Já todos sabemos que o exercício  traz benefícios fisicos para o nosso corpo: ajuda a ganhar resistência, a emagrecer, a tonificar, etc. Mas os benefícios psicológicos da prática de exercício são tantos os mais que os físicos.

  • Durante o exercício o corpo liberta endorfinas, o que vai fazer com que fique de bom humor
  • Um treino bem esforçado pode aliviar os sintomas ansiosos e depressivos de forma quase emediata.
  • As pessoas que praticam exercícios têm uma melhor auto-estima
  • Treinos cardio aumentam a sua resistência a ajudam a combater o cansaço
  • A prática de exercício regular potencia a memória e o funcionamento cognitivo
  • Os quimicos cerebrais libertados durante o exercício ajudam o corpo a lidar com o stress
  • Quem pratica exercício de forma regular sofre menos com insónias.

Aprenda A Meditar

A meditação traz diversos beneficios a toda a gente, principalmente  para quem sofre de ansiedade e depressão. No entanto para meditar é necessário seguir algumas regras para que este processo seja benéfico e bem executado.

Ficam aqui algumas dicas para os iniciantes na meditação:

  • A meditação deve ter um objetivo, um motivo que o leva a praticar, e deve concentar-se neste objetivo.
  • Durante a meditação deve concentrar-se apenas na sua respiração e  abstrair-se de tudo o que o rodeia.
  • Deve começar com períodos pequenos (cerca de 20 minutos), de preferência diariamente e sempre a mesma hora para criar uma rotina
  • Crie um espaço propicio à meditação, calmo e com pouca luz
  • Se possível encontre um parceiro de meditação, que o vai ajudar a não desistir
  • Pode procurar no seu telémovel aplicações com sessões de meditação guiada, para o ajudar a começar.

Animais de Estimação Contra a Ansiedade

Todos sabemos que chegar a csas e ter um animal cheio de felicidade à nossa espera deixa qualquer pessoa mais contente. Mas a verdade é que há estudos que comprovam que o facto de termos um animal de estimação pode atenuar os sintomas de stresse ansiedade.

O nosso animal está sempre presente e não nos julga. Principalmente os cães, tudo o que querem é alguma atenção e retribuem essa atenção a dobrar.

Um animal de estimaçao pode mesmo ajudar a reduzir a hipertensão arterial provocada pelo stresss. O efeito calmante que têm sobre os seus donos ajuda a retomar um fluxo sanguíneo apropriado.

A sensação de entusiasmo com que os animais de estimação nos recebem quando chegamos a casa muitas vezes é suficiente para “bloquear ” as reações ansiosas e o stress que viovemos durante o dia.

Como Manter a Saúde Mental

Da mesma forma que fazemos tudo o que é necessário para manter a nossa saúde física, também o devemos fazer com a saúde mental.

São pequenas coisas que fazemos no dia a dia que ajudam a estabelecer o equilíbrio mental fundamental para prevenir doenças depressivas e ansiosas. Ficam aqui algumas dicas muito úteis.

  • Tentar aceitar as mudanças de forma positiva: as mudanças na vida pessoal ou profissional são muitas vezes fonte de ansiedade e stress. Reconheça a mudança como parte integrante da vida e não evite sair da sua zona de conforto.
  • Não tente controlar tudo: consciencialize-se que há coisas que estão fora da sua mão. Pode lidar com elas, mas não tente controlar tudo o que o rodeia,, deixe a vida decorrer ao seu ritmo
  • Aprenda a compreender as suas próprias emoções: saiba o que o alegra ou entristece, mas acima de tudo o que lhe provoca sentimentos fortes: como ansiedade extrema ou irritação.
  • Observe o comportamento dos outros: o comportamento dos que os que o rodeiam muitas vezes é fonte de ansiedade. Tente perceber as acções e emoções dos outras mas não os rotule de “bom ou mau”

5-HTP para a Ansiedade

O 5-HTP (5-hidroxitriptofano) é um medicamento natural que ajuda a aumentar os níveis de seretonina, hormona que regula o humor e os níveis de ansiedade.

Este suplemento pode ajudar a controlar os níveis de ansiedade e a regular os sintomas depressivos.  A dose diária deve ser indicada pelo médico mas geralmente são utilizados 100 mg por dia.  Não deve, no entanto, esperar um efeito emediato. Os níveis de seretonina podem levar alguns meses a voltar aos níveis ideais, dependendo da gravidade dos sintomas.

Os principais benefícios deste medicamento são os seguintes:

  • Ajuda a controlar a ansiedade e ataques de pânico
  • Diminui sintomas depressivos
  • Ajuda a induzir o sono e reduzir a frequência/intensidade de pesadelos
  • Tem algum efeito na diminuição de dores de cabeça e dores corporais
  • Regula o apatite
  • Sendo antural

Técnicas de Relaxamento #10

O fim de semana é a altura ideal para relaxar! Deixar as preocupações do trabalho e pensar mais em si e no seu bem-estar. Hoje deixamos uma sugestão para relaxar e combater a ansiedade, assim como as dores musculares que esta provoca: O SHIATSU.

O Shiatsu é uma terapia de origem  oriental que combate dores de cabeça, dores musculares, insónia e sintomas de depressão através da pressão exercida com as mãos em pontos específicos do corpo.

Antes da realização da terapia, o terapêuta avalia o estado da pessoa a nível físico e emocional, para depois intervir nos pontos específicos que irão melhorar a qualidade de vida da pessoa e promover o seu bem-estar. 

Sendo uma terapia holística, que avalia o estado físico e psiquíco como um todo, o shiatsu tem também como objetivo de harmonizar as energias da pessoa, de forma a combater a ansiedade e depressão.

Além de aliviar as insónias e dores musculares, o shiatsu ativa a circulação venosa e linfática, promovendo o bem estar e prevenindo inúmeras patologias.

Ansiedade no Trabalho

Para quem sofre de ansiedade, o local de trabalho pode-se tornar um autentico pesadelo. O desânimo, a sobrecarga de tarefas e o cansaço são fatores que criam na pessoa um sentimento de improdutivadade e aumentam os níveis de ansiedade.

A ansiedade e a depressão são ainda um pouco estigmatizadas na sociedade e muitas vezes as pessoas têm tendência a esconder que sofrem destas patologias: sentem que não irão ser entendidas pelos colegas de trabalho e que podem ser olhadas de lado. Este fator contribui ainda mais para que a pessoa veja o local de trabalho como um ambiente adverso.

Por outro lado, a acumulação de tarefas, a sensação de sobrecarga e a exigência excessiva presente em muitos trabalhos faz com que a pessoa se sinta desmotivada e incapaz de cumprir os objetivos. Muitas vezes acaba por estar constantemente a pensar nestes fatores, memso depois de acabar o dia de trabalho.

É fundamental conseguir sentir-se bem consigo mesmo no trabalho, mesmo que este não lhe agrade. E, acima de tudo saber separar o trabalho da vida pessoal, procurando que não se efetem reciprocamente. Por isso, deixamos aqui algumas dicas que o ajudarão a controlar a ansiedade no local de trabalho:

  1. Faça pausas: mesmo que curtas, as pausas ajudam a libertar-se um pouco do stress e pensar noutras coias. Assim irá conseguir trabalhar com mais eficácia.
  2. Estabeleça prioridades: se a quantidade de tarefas que tem pela frente o poem completamente ansioso, pegue num papel e escreva tudo o que tem para fazer. Depois coloque por ordem as coisas mais importantes e siga essa ordem. Assim vai sentir-se mais orientado e menos nervoso.
  3. Penso Positivivo: pensar que não é capaz de realizar as tarefas ou que se sente infeliz vai piorar a sua situação. Procure dirigir os seus pensamentos para os aspetos positivos do seu trabalho ou mesmo para os momentos de lazer que se vão seguir a este
  4. Crie o seu espaço: se tem oportunidade de ter um espaço só para si, organize-o e decore-o de forma agradável. Utilize cores alegres ou memso aromas relaxantes. Mantenha sempre o espaço organizado, a confusão gera muitas vezes mais ansiedade.
  5. Não se isole: não parta do principio que os seus colegas não o vão entender ou o vão descriminar. Conviva com as pessoas que o rodeiam, principalmente com aqueles com quem se sente mais à vontade.