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Benefícios do 5HTP

O 5HTP, mais conhecido como comprimido da felicidade é um aminoácido precursor da serotonina, o neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar.

Pode ser consumido sob a forma de suplemento alimentar (geralmente em cápsulas) e tem diversos benefícios:

  • Ajuda a combater a depressão
  • Reduz o stress
  • Auxilia na perda de peso
  • Equilibra o humor
  • Melhora a qualidade do sono
  • Combate sintomas de TPM

As doses a consumir depende da formulação do suplemento e vêm indicadas nas respetivas embalagens.

Transtorno Bipolar Fases

O transtorno bipolar é também conhecido como doença maníaco-depressiva, pois geralmente existem alterações bruscas do humor das pessoas, alternando fases depressivas com fases maníacas (felicidade extrema).

Existem alguns sintomas que caracterizam acada uma destas fases:

Fase Depressiva

  • Tristeza constante
  • Incapacidade de tomar decisões
  • Dificuldade em concentrar-se
  • Cansaço
  • Sensação de desespero e culpa
  • Perda de auto-estima
  • Pensamentos relacionados com a morte
  • Alterações do sono
  • Afastamento social

Fase Maníaca

  • Alegria quase irreal
  • Discurso acelarado e pouco coerente
  • Comportamento imprudente
  • Desinibição Social
  • Pouca necessidade de comer e dormir

 

Como Controlar o Medo de Andar de Avião

Existem muitas pessoas que têm medo de voar de avião. Os tremores e suores frios começam mesmo antes de o avião levantar voo!

Siga estas dicas para ter uma viagem mais tranquila:

  • Marque a sua viagem durante o dia, pois dará-lhe mais segurança.
  • Informe-se sobre o avião e o mapa de voo, o que lhe irá dar tranquiloidade.
  • Converse com outras pessoas: vai ajudá-lo a distrair-se do seu medo
  • Informe-se sobre as estatisticas: saber que a probabilidade de um avião cair é de 1 em 2.783.874 vai tranquilizá-lo!
  • Respire! Durante os momentos de mais tensão pode utilizar algumas técnicas respiratórias para se sentir mais calmo.

5 Estratégias para Controlar a Ansiedade

No dia-a-dia podemos adoptar várias estratégias para controlar a ansiedade. Conheça algumas:

  • Tenha sempre consigo uma agenda (em pepel ou no telémovel). A organização ajuda a diminuir a ansiedade
  • Faça caminhadas ao fim do dia, de preferência em parques com bastante vegetação e tranquilos.
  • Beba água ao longo de todo o dia, evitando os efeitos nosivos do cortisol.
  • Não veja televisão até tarde, a luz emitida pelos ecras influencia a produçaõ de hormonas e a qualidade do sono.
  • De manha, levante-se mais cedo para evitar o stress e a correria no incicio do dia.

Como fugir ao Pânico

Para quem sofre de ataques de pânico, tudo o que queremos é evitar estes momentos ou fazer com que passem rápidamente.

Já aqui falamos das técnicas respiratórias e estas podem ser muito eficazes, mas existem também outras estratégias:

  • Passar um cubo de gelo por baixo dos olhos – vai criar desconforto e ativar o sistema parassimpático, diminuindo os sintomas de pânico
  • Abstração: é preciso algum treino, mas pode ser muito eficaz. Trata-se de mentalmente colocarmo-nos noutro local ou situação, evitando aquilo que nos está a procvocar o pânico.
  • Partilha: em situação em que habitualmente sofre de ataques de pânico (por exemplo locais com muitas pessoas), procure fazer-se acompanhar por algém com quem se sinta avontade e que saiba o que fazer se tal acontecer. Isto vai deixa-lo muito mais tranquilo

Técnica Respiratória para Relaxar

Todos nos sabemos que o controlo da respiração é fundamental para para conseguirmos minimizar os efeitos da ansiedade. Conheça uma técnica bastante eficaz quando não estamos a conseguir controlar a ansiedade

  1. Pressione a língua contra a parte de trás dos dentes e feche a boca
  2. Inspire pelo nariz durante quatro segundo
  3. Sustenha a respiração durante sete sengundos
  4. Depois expire todo o ar contando até oito
  5. Repita esta técnica 3 vezes num loal calmo

Quanto Tempo Demora a Adormecer

As alterações do sono são um dos princiapis problemas para quem sofre de ansiedade. Quantas vezes já  ficou a dar voltas na cama sem conseguir adormecer?

Fique a saber que, se demora mais de uma hora a adomecer, alguma coisa está realmente mal. Deve começar e pensar em estratégias que o ajudem a controlar a ansiedade antes de ir para a cama. O melhor é começar a evitar todas as substâncias estimulantes (como a cafeína) e procurar hábitos relaxantes, como ouvir música ou prtaicar meditação.

No caso contrário, ou seja se demorar menos de 10 minutos para adormecer, o seu corpo está  atentar dizer-lhe que não está a dormir as horas suficiente ou que o seu sono não é repousante. É mito comum acontecer estas situações em casos de depressão.

Como Saber se Sou Hipocondríaco?

A hipocondria é uma perturbação psiquiátrica  que se traduz numa crença infundada de que se tem uma doença muito grave (ou várias). Geralmente quem sofre desta doença não é capaz de admitir pois acredita mesmo nos sintomas que tem.

Ficam aqui os principais características de uma pessoa hipocondríaca

  • Ter um medo irracional de padecer de uma doença grave
  • Acreditar que tem uma doença grave, mesmo que todos os médicos e exames constatem o contrário.
  • Atribuir todas as alterações físicas a sintomas graves
  • Procurar diversos médicos e exigir a realização de variados exames médicos
  • Falar constantemente em sintomas e doenças
  • Pesquisar obcessivamente acerca de todas as doenças graves que ouve falar
  • Verificar constantemente a frequência cardíaca e até a tensão arterial.

Combata o Stress Hoje!

O stress afeta a nossa vida de diversas formas. Prejudica-nos tanto psicologicamente como fisicamente e pode dar origem a uma ansiedade generalizada que necessita de tratamento psicológico e farmacológico.

Conheça algumas dicas para reduzir o stress na sua vida:

  • Foque-se a fazer uma tarefa de cada vez. Pensar que tem imensas coisas para fazer ao mesmo tempo aumenta os níveis de stress.
  • Elimine da sua agenda todas as tarefas e compromissos que não são essenciais. Simplifique a sua vida!
  • Mantenha as suas finanças organizadas, eliminando assim uma preocupação constante.  No inicio do mês organize os gastos essenciais e estabeleça as restrições que necessita de fazer.
  • Partilhe as suas emoçoes e preocupações. Quando desabafamos com alguem o problema torna-se menor.
  • Pense em si! Tem de arranjar tempo para si a para se mimar. Uma massagem ou uma ida ao cabeleireiro ajudam a relaxar.

Efeitos Secundários dos Antidepressivos

Os antidepressivos, como todos os outros medicamentos podem provocar alguns efeitos secundários. Embora muitas vezes variem de pessoa para pessoa e consoante a classe específica, existem alguns efeitos secundários comuns a todos os antidepressivos:

  • Náuseas: para evitar, tome sempre o medicamento depois de  ingerir uma refeição e mantenha-se hidratado durante o dia.
  • Fadiga: embora já seja característica da depressão a fadiga pode aumentar nas primeiras semanas de tratamento.
  • Insónias: são minimiadas se tomar a medicação de manhã.
  • Boca seca: é um efeito muito comum, procure beber água várias vezes ao dia e manter uma boa higiene da boca.
  • Ansiedade: nas primeiras semanas de tratamente sintomas como a ansiedade podem piorar.
  • Obstipação: a prisão de ventre é muito comum nas pessoas que tomam antidepressivos. é fundamental adoptar uma dieta adequada, rica em fibras, e beber muita água.