Arquivo mensal: Outubro 2015

Técnica para controlar a respiração

Um dos principais fatores para controlar a ansiedade e os ataques de pânico é a respiração.

Muitas vezes difícil de controlar, uma respiração demasiado rápida (hiperventilação) pode levar ao aumento dos níveis de oxigénio no sangue, o que provoca sintomas como as tonturas, visão turva ou mesmo desmaio.

Deixo aqui uma técnica muito simples para controlar a respiração: basta concentrar-se na imagem, abstraindo-se do que o rodeia. Deve inspira devagar enquanto a figura cresce e expirar da mesmo forma enquanto esta decresce.

O ideal é faze-lo pelo menos 10 vezes ou até se sentir mais controlado.