Técnicas de relaxamento #4

Hoje abordarmos uma técnica que tem demonstrado efeitos positivos em diversas situações, pois é muito eficaz para diminuir a ansiedade e para que consiga deixar de ter aquela sensação que a “cabeça está a mil”

Técnica de Relaxamento Muscular Progressivo

Esta técnica consiste em conseguir contrair e relaxar os diversos músculos do nosso corpo e constatar as sensações associadas a cada um destes estados.

O exercício demora cerca de 15 a 20 minutos. Deve estar numa posição relaxada (sentado ou deitado), com roupa confortável. Retire os óculos ou lentes de contacto, e elimine todas as distracções à sua volta. Feche os olhos e comece a realização do exercício.

A técnica consiste em contrair e relaxar músculos por uma ordem definida que aqui apresentamos. Para cada músculo deve realizar tensão (contrair) durante 10 segundos e depois descontrair. Durante 20 minutos deve manter o músculo descontraído e interiorizar a diferença entre a sensação de contracção e relaxamento do músculo. Deve focar toda a sua atenção nestas sensações e depois passar ao músculo seguinte.

A ordem que deve seguir de contracção e relaxamento dos músculos é a seguinte:

  1. Mão e antebraço direito (cerrando o punho)
  2. Braço direito (empurrando o braço contra o chão ou a cadeira)
  3. Mão e antebraço esquerdo (cerrando o punho)
  4. Braço esquerdo  (empurrando o braço contra o chão ou a cadeira)
  5. Testa (levante as sobrancelhas e franza a testa)
  6. Parte central da cara (feche os olhos com força e franza o nariz)
  7. Parte inferior da cara (cerre os dentes e sorrira exageradamente)
  8. Pescoço (empurre o queixo contra o pescoço, sem lhe tocar)
  9. Peito e ombros (empurre os ombros para traz e inspire profundamente)
  10. Abdómen (contraia os músculos da barriga)
  11. Coxa direita (contraia a nádega e os músculos da coxa)
  12. Parte inferior da perna direita (estique o pé na direção oposta à cabeça)
  13. Pé direito (Volte o pé para dentro e dobre os dedos)
  14. Coxa esquerda (contraia a nádega e os músculos da coxa
  15. Parte inferior da perna esquerda (estique o pé na direção oposta à cabeça)
  16. Pé esquerdo  (Volte o pé para dentro e dobre os dedos)

No fim da realização do exercício vai sentir-se plenamente relaxado. Deve tentar praticar pelo menos uma vez por dia e vai constatar que os seus níveis de ansiedade vão diminuir.

1 comentário a “Técnicas de relaxamento #4

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