Técnicas de Relaxamento #3

O  respiração é fundamental para o controlo dos sintomas da ansiedade. Muitas vezes a hiperventilação leva a um desequilibro de oxigénio no sangue. Hoje explicamos a técnica de respiração profunda, que ajuda a restabelecer o equilíbrio e a relaxar:

  1. Deite-se numa posição confortável
  2. Coloque a mau sobre a parte superior do seu abdómen (Barriga)
  3. Expire todo o ar para fora, comprimindo os músculos da barriga
  4. para por três segundo e depois inspire todo o ar, contando até 5. Veja o seu abdómen a subir
  5. Repita este passos pelo menos 5 vezes
  6. No sim, descontraia os músculos e levante-se lentamente

No fim vai-se sentir muito mais relaxado. Alguns dos sintomas como as tonturas ou náuseas têm tendência a desaparecer com a prática desta respiração.

 

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