Técnicas de Relaxamento #2

As técnicas de relaxamento são fundamentais para combater a ansiedade, uma vez que ajuda a libertar o stress e a aprender a lidar com as situações mais difíceis.

Hoje vou descrever a técnica de respiração quadrada. Esta técnica pode ser realizada em poucos minutos. Deve estar numa posição confortável (sentada ou deitada) e evitar estímulos que o distraiam.

  1. Depois de se encontrar numa posição confortável, feche a boca e mentalize- se que a respiração deve ser feita pelo nariz.
  2. Inspire pelo nariz, enchendo o seu corpo de ar enquanto conta até 3 devagar
  3. Sustenha o ar e volte a contar até 3
  4. Contando novamente até 3, deixe o ar sair pelo nariz
  5. Conte até três antes de voltar a inspirar, voltando em seguida ao passo 2
  6. Repita estes ciclos respiratórios durante 3-5 minutos

No fim deve sentir-se muito mais relaxado. Retoma à respiração normal de forma lenta e gradual.  Pode praticar este exercício todos os dias para diminuir os níveis de ansiedade.

1 comentário a “Técnicas de Relaxamento #2

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