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Efeitos Secundários dos Antidepressivos

Os antidepressivos, como todos os outros medicamentos podem provocar alguns efeitos secundários. Embora muitas vezes variem de pessoa para pessoa e consoante a classe específica, existem alguns efeitos secundários comuns a todos os antidepressivos:

  • Náuseas: para evitar, tome sempre o medicamento depois de  ingerir uma refeição e mantenha-se hidratado durante o dia.
  • Fadiga: embora já seja característica da depressão a fadiga pode aumentar nas primeiras semanas de tratamento.
  • Insónias: são minimiadas se tomar a medicação de manhã.
  • Boca seca: é um efeito muito comum, procure beber água várias vezes ao dia e manter uma boa higiene da boca.
  • Ansiedade: nas primeiras semanas de tratamente sintomas como a ansiedade podem piorar.
  • Obstipação: a prisão de ventre é muito comum nas pessoas que tomam antidepressivos. é fundamental adoptar uma dieta adequada, rica em fibras, e beber muita água.

Primeiros Sintomas de Ansiedade

Muitas vezes a ansiedade passa despercebida e só é diagnosticada quando os sintomas se tornam realmente mais graves. Na verdade os sintomas iniciais da anseidade, são muitas vezes desvalorizados, o que é grave!

Existem alguns sintomas que podem indiciar que a pessoa está a sofrer de ansiedade:

  • Sensação de medo quase constante, que começa a afetar a vida diária
  • Alterações do padrão de sono, com insónias mais frequentes
  • Episódios de falta de ar e aflição
  • Tensão constante, com repercursões a níveis físicos e mentais
  • Isolamento social e falta de vontade de sair de casa
  • Tremores, principalmente nas mãos

 

Exercício Físico para Controlar a Ansiedade

Já todos sabemos que o exercício  traz benefícios fisicos para o nosso corpo: ajuda a ganhar resistência, a emagrecer, a tonificar, etc. Mas os benefícios psicológicos da prática de exercício são tantos os mais que os físicos.

  • Durante o exercício o corpo liberta endorfinas, o que vai fazer com que fique de bom humor
  • Um treino bem esforçado pode aliviar os sintomas ansiosos e depressivos de forma quase emediata.
  • As pessoas que praticam exercícios têm uma melhor auto-estima
  • Treinos cardio aumentam a sua resistência a ajudam a combater o cansaço
  • A prática de exercício regular potencia a memória e o funcionamento cognitivo
  • Os quimicos cerebrais libertados durante o exercício ajudam o corpo a lidar com o stress
  • Quem pratica exercício de forma regular sofre menos com insónias.

Efeitos da Privação do Sono

Quantas noite já passou ás voltas na cama, sem conseguir dormir? Pois deve saber que essas noites mal dormidas têm consequências para a sua saúde e algumas são bem graves. Situações stressantes, a ansieade do dia a dia ou mesmo doenças depressivas podem causas insónias prolongadas.

O sintomas da privação do sono são variados e podem afetar quase todos os sistemas do corpo humano:

  • Dificuldades de concentração
  • Problemas de memória (principalmente a curto prazo)
  • Delírios e alucinações, como a “mania da perseguição”
  • Desequilíbrios hormonais
  • Náuseas e vómitos 
  • Alterações drásticas de humor
  • Tempo de reação diminuído
  • Inchaço dos membros
  • Aumento da tensão arterial
  • Aumento do risco de diabetes e obesidade
  • Aumento da probabilidade de sofrer AVC´s

A verdade é que o nosso corpo realmente necessita de dormir, e o ideal para um adulto é entre 7 a 8 horas por noite. Durante o sono o nosso ADN é reparado e ganhamos vitalidade  para o dia seguinte. A privação de sono pode levar a pessoa a sofrer diversas doenças graves ou mesmo provocar a morte. 

Se sofre de insónias ou tem dificuldade em dormir pelo menos 7 horas por dia deve consultar um médico para se informar sofre as opções de tratamento à sua disposição, que podem ser tanto medicamentosas como baseadas em algumas terapias naturais, como a acupuntura, o shiatzu ou o yoga.

Sintomas Físicos da Depressão

A depressão dói! esta é uma frase muito conhecida que retrata a realidade das pessoas que sofrem de depressão. Além dos sintomas psicológicos da ansiedade (tristeza, frustração, medo, irritabilidade,etc) a depressão pode manifestar-se por um conjunto de fatores fisícos que condicionam e prejudicam a vida das pessoas que sofrem desta patologia.

Entre o sintomas físicos mais comuns nas pessoas que sofrem de adepressão, destacam-se os seguintes:

  • Dores de cabeça: trata-se de uma descarga física de todos os sintomas psicológicos da depressão. São dores que podem tornar-se incapacitantes.
  • Cansaço: as alterações do níveis de seretonina gera prostração e fadiga nas pessoas que sofrem de depressão.
  • Imunidade baixa: a depressão leva a uma alteração a nível hormonal que pode afetar as células que defendem o nosso corpo de infecções
  • Dores musculares: a ansiedade que geralmente aparece a associada à depressão gera contraturas musculares, principalmente a nível das costas e peito.
  • Alterações do sono: as pessoas que sofrem de depressão geralmente têm tendência a sofrerem de insónias ou a dormirem em excesso durante o dia. Ambas as circunstâncias afetam a vida das pessoas.

5-HTP para a Ansiedade

O 5-HTP (5-hidroxitriptofano) é um medicamento natural que ajuda a aumentar os níveis de seretonina, hormona que regula o humor e os níveis de ansiedade.

Este suplemento pode ajudar a controlar os níveis de ansiedade e a regular os sintomas depressivos.  A dose diária deve ser indicada pelo médico mas geralmente são utilizados 100 mg por dia.  Não deve, no entanto, esperar um efeito emediato. Os níveis de seretonina podem levar alguns meses a voltar aos níveis ideais, dependendo da gravidade dos sintomas.

Os principais benefícios deste medicamento são os seguintes:

  • Ajuda a controlar a ansiedade e ataques de pânico
  • Diminui sintomas depressivos
  • Ajuda a induzir o sono e reduzir a frequência/intensidade de pesadelos
  • Tem algum efeito na diminuição de dores de cabeça e dores corporais
  • Regula o apatite
  • Sendo antural

Combater a Insónia

A insónia trata-se de uma perturbação do sono que impede  a pessoa de conseguir ter um sono repousante. Quando esta situação se torna muito frequente torna-se num problema grave, uma vez que diminui a capacidade de atenção e concentração da pessoa, afetando o seu dia a dia.

A insónia afecta cerca de 30-45% da população adulta mundial e as suas principais causas são as patologias ansiosas e depressivas.

Ficam aqui  algumas dicas fundamentais para combater a insónia e ter um sono reparador:

  • Mantenha um ambiente adequado no seu quarto, com pouco luz e arejado
  • Use a cama apenas para dormir!  Não veja televisão, leia ou coma na cama.
  • Faça algum exercício físico. Mas sempre mais de três horas antes de se deitar.
  • Medite! 5 minutos de meditação e respiração profunda ajudam a regularizar o sono
  • Evite bebidas com  cafeína
  • Faça uma lista de tarefas para o dia seguinte, assim vai limpar as preocupações da sua mente
  • Tenha uma alimentação saudável, rica em Omega3
  • Sempre que conseguir deite-se e levante-se à mesma hora
  • Deite-se apenas quando tiver sono
  • Não faça refeições pesadas antes de se deitar
  • Aposte nos chás calmantes

Sonolência excessiva

Um dos principais sintomas referidos pelas pessoas que sofrem de ansiedade é o cansaço ao acordar. O que acontece é que o stress provoca a libertação de uma grande quantidade de hormonas (cortisol e noroadrenalina) no nosso organismo, o que impede um sono reparador.

O facto de a pessoa já acordar cansada gera a sensação de fadiga constante, que muitas vezes leva a uma sonolência excessiva durante o dia. No fundo, o organismo nunca consegue descansar e chega a um ponto que tenta forçar essse descanso, fazendo com que a pessoa sinta uma sonolência diuna excessiva

Por outro lado, também a medicação utilizada para o tratamento da ansiedade, nomeadamente os ansiolíticos, podem  povocar sonolência diurna dependendo das horas a que são tomados e das respetivas dosagens.

O cansaço físico e mental constante provocado pela ansiedade é completamente desgastante e torna difícil a vida pessoal e profissional. As tarefas laborais ou mesmo os momentos de lazer com a família e amigos deixam de se tornar prazerosos devido ao cansaço e à falta de motivação.

Ficam aqui algumas dicas uteis para ajudar a combater o cansaço e a sonolência diurna:

  • Não se refugie nas bebidas com cafeína para se manter disperto e atento. Estas bebidas só vão aumentar o sue nível de ansiedade.
  • Praticar exercício físico é fundamental. Ajuda  a controlar as hormonas e a melhorar a qualidade do sono. No entanto, não deve ser praticado nas duas horas que antecedem a hora a que se vai deitar.
  • Mantenha-se hidratado, podendo apostar no consumo de chás calmantes ao longo do dia.
  • Evite refeições pesadas à hora do almoço: Se comer uma refeição pesada e em seguida for trabalhar vai inevitávelmente sentir sonolência.
  • Procure melhorar a qualidade do seu sono durante a noite: evite os estímulos no seu quarto (como a televisão ou o telémovel) e crie rotinas de sono adequadas.
  • Divirta-se: a diversão e a alegria proporcionados por momentos felizes ajudam a que se sinta melhor e que deixe de lado as principais preocupações.

Primeiros Sintomas da Depressao

A depressão afeta uma em cada 10 pessoas e é uma doença muito incapacitante, apesar de ser muitas vezes desvalorizada´-

Muitas vezes é difícil de identificar os primeiros sintomas da depressão. Aparentemente a pessoa pode estar apenas triste ou desmotivada. Mas a depressão vai muito para além disto…

Os primeiros sintomas possíveis de detectar numa pessoa que sofre de depressão são:

  • Alterações de humor:  a pessoa passa a sair a maior parte do tempo com um humor triste e indiferente em relação aos outros e ao mundo que a rodeia.
  • Alterações no apetite: este pode diminuir ou aumentar drasticamente
  • Alterações no sono: esteas alterações refletem-se geralmente em insónia durante a noite e sonolência excessiva durante o dia
  • Cansaço: um cansaço extremo acompanhado de falta de energia que começa logo de amanha
  • Desinteresse: é comum que a pessoa perca completamente o interesse pelas atividades que lhe agradavam, como hobbies.
  • Falta de concentração: a pessoa fica incapaz de manter a concentração e tomar decisões.

Face a estes sintomas é fundamental que se recorra a ajuda especializada de forma a obter o tratamento adequado.