Combater a Insónia

A insónia trata-se de uma perturbação do sono que impede  a pessoa de conseguir ter um sono repousante. Quando esta situação se torna muito frequente torna-se num problema grave, uma vez que diminui a capacidade de atenção e concentração da pessoa, afetando o seu dia a dia.

A insónia afecta cerca de 30-45% da população adulta mundial e as suas principais causas são as patologias ansiosas e depressivas.

Ficam aqui  algumas dicas fundamentais para combater a insónia e ter um sono reparador:

  • Mantenha um ambiente adequado no seu quarto, com pouco luz e arejado
  • Use a cama apenas para dormir!  Não veja televisão, leia ou coma na cama.
  • Faça algum exercício físico. Mas sempre mais de três horas antes de se deitar.
  • Medite! 5 minutos de meditação e respiração profunda ajudam a regularizar o sono
  • Evite bebidas com  cafeína
  • Faça uma lista de tarefas para o dia seguinte, assim vai limpar as preocupações da sua mente
  • Tenha uma alimentação saudável, rica em Omega3
  • Sempre que conseguir deite-se e levante-se à mesma hora
  • Deite-se apenas quando tiver sono
  • Não faça refeições pesadas antes de se deitar
  • Aposte nos chás calmantes

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