Ansiedade e insónias

Muitas pessoas que sofrem de ansiedade têm insónias constantes. A insónia tanto pode ser inicial, porque a pessoa se sente demasiado nervosa para adormecer, como intermédia, acordando a meio da noite e não conseguindo voltar a adormecer.

Muitas vezes acontece que a pessoa acorda em pânico porque teve um pesadelo que parece mesmo real, o que impede que volte a adormecer.

O sistema nervoso, quando é demasiado estimulado acaba por provocar alterações no funcionamento cerebral, que se podem repercutir em alterações no sono.

Geralmente as pessoas que sofrem de ansiedade sentem que a sua mente está sempre ativa. Qualquer estimulo (um som, uma luz mais forte, a presença de outras pessoas) vão impedir que consiga dormir.

Ficam aqui algumas técnicas que o podem ajudar a combater as insónias:

  • Deite-se e levante-se sempre à mesma hora, para habituar o seu corpo à rotina
  • Mantenha o quarto fresco e escuro
  • Utilize  cama apenas para dormir. Não veja televisão ou trabalhe na cama.
  • Faça exercício físico durante o dia. Mas não nas duas horas antes de dormir!
  • Antes de se deitar tente relaxar, fazer actividades calmas que goste (ler, ouvir música)
  • Beba um chá ou leite bem quente antes de se deitar

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